Tanjung Benoa Bali Lifestyle – Bagaimana cara mengurangi risiko kanker? Anda mungkin pernah mendengar informasi yang bertentangan tentang pencegahan kanker. Terkadang strategi pencegahan kanker yang direkomendasikan dalam satu penelitian ditanggapi dengan hati-hati dalam penelitian lain.
Seringkali, apa yang diketahui tentang pencegahan kanker masih berubah. Namun, sudah menjadi rahasia umum bahwa risiko Anda terkena kanker ditentukan oleh pilihan gaya hidup yang Anda ambil.
Meskipun satu dari tiga orang Amerika akan mengidap suatu bentuk kanker dalam hidup mereka, penyakit-penyakit ini mungkin tampak menakutkan dan acak. Tapi Anda bukannya tidak berdaya di sini.
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kemungkinan Anda terkena kanker. Jika Anda tertarik untuk mengurangi risiko kanker, 10 tips penting ini pasti akan berdampak besar pada hidup Anda.
10. Berhenti menggunakan tembakau
Penggunaan tembakau, apa pun jenisnya, meningkatkan risiko kanker. Merokok dikaitkan dengan beberapa jenis kanker, antara lain kanker paru-paru, kanker mulut, kanker laring, kanker laring, kanker pankreas, kanker kandung kemih, kanker serviks, dan kanker ginjal. Selain kanker mulut, penggunaan tembakau juga dikaitkan dengan kanker pankreas.
Bahkan jika Anda tidak menggunakan tembakau, perokok pasif dapat meningkatkan risiko terkena kanker paru-paru di masa depan. Menghindari penggunaan tembakau atau memutuskan untuk berhenti menggunakan tembakau sama sekali membuat pencegahan kanker menjadi lebih mudah.
Dalam beberapa menit setelah berhenti, tubuh Anda mulai pulih, dan lima tahun setelah berhenti, peluang Anda terkena berbagai jenis kanker berkurang setengahnya. Bicaralah dengan dokter Anda untuk informasi lebih lanjut tentang produk berhenti merokok dan cara lain untuk berhenti merokok.
9. Berolahraga secara teratur
Kelebihan berat badan adalah salah satu faktor risiko terpenting untuk kanker serviks, usus besar, payudara, kerongkongan, ginjal, dan jenis kanker lainnya. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan fisik dikaitkan dengan penurunan risiko kanker usus besar.
Olahraga juga tampaknya mengurangi kemungkinan perempuan terkena kanker payudara dan kanker sistem reproduksi lainnya. Selain itu, meskipun berat badan Anda tidak turun, olahraga akan membantu Anda mempertahankan berat badan.
Menurut American Cancer Society, orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggunya. Anak-anak harus berolahraga setidaknya satu jam dengan intensitas sedang setiap minggu. Permainan remaja yang termasuk dalam kategori menengah adalah; Jalan-jalan, berenang, bermain golf, yoga, bahkan membersihkan taman.
8. Makan makanan sehat
Mengubah pola makan adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk melindungi kesehatan Anda. Dan beberapa makanan dapat meningkatkan risiko kanker.
American Cancer Society merekomendasikan makan makanan bergizi yang kaya akan sayuran dan buah-buahan. Pastikan untuk mengonsumsi minimal 2 gelas sayur dan buah setiap hari. Anda juga membatasi konsumsi daging olahan, seperti hot dog dan daging makan siang. Jika Anda makan daging, ikan, unggas, dan daging sapi adalah pilihan yang baik.
Anda juga harus makan banyak buah dan sayuran. Buah-buahan, sayuran, dan makanan nabati lainnya seperti biji-bijian dan kacang-kacangan harus menjadi menu dasar diet Anda.
Selain itu, mengonsumsi lebih sedikit makanan berkalori tinggi, seperti karbohidrat olahan dan lemak dari sumber hewani, dapat membantu Anda menjadi lebih ringan dan ramping. Selain itu, wanita yang mengikuti pola makan Mediterania yang menyertakan tambahan minyak zaitun dan berbagai jenis kacang-kacangan mungkin memiliki peluang lebih rendah terkena kanker payudara. Makanan nabati seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, polong-polongan, dan kacang-kacangan menyediakan sebagian besar kalori dalam diet Mediterania.
7. Batasi konsumsi alkohol
Jika Anda lebih suka minum alkohol, usahakan minum rata-rata satu gelas sehari. Menurut American Cancer Society, konsumsi alkohol berlebihan meningkatkan risiko kanker payudara serta penyakit ganas di mulut, tenggorokan, kerongkongan, hati, dan usus besar pada wanita.
Merokok meningkatkan risiko jenis kanker tertentu. Anda dapat dengan mudah membatasi konsumsi alkohol berdasarkan seberapa banyak Anda minum. Anda juga dapat mencoba berolahraga dan minum lebih banyak air ketika Anda mengidam alkohol, dan menghilangkan alkohol dari rumah sama sekali juga dapat membantu. Anda juga bisa meminta bantuan teman atau keluarga jika Anda masih belum bisa mengendalikan konsumsi alkohol.
6. Lindungi kulit Anda
Meskipun kanker kulit adalah salah satu jenis kanker yang paling umum, kanker ini juga merupakan salah satu jenis kanker yang paling dapat dicegah. Sinar UV dari matahari, tanning bed dan solarium merusak kulit dan dapat menyebabkan kanker kulit jika tidak dilindungi.
Hindari paparan sinar matahari antara pukul 10:00 dan 16:00, saat sinar matahari paling kuat. Saat Anda pergi keluar, usahakan untuk menjauhi sinar matahari sebisa mungkin.
Kacamata hitam dan topi bertepi lebar juga berguna. Simpan trek yang ditampilkan. Kenakan pakaian tenun ketat yang menutupi sebanyak mungkin kulit Anda. Selain itu, jangan memakai tabir surya. Bahkan pada hari berawan, lindungi kulit Anda dengan tabir surya berspektrum luas dengan SPF minimal 15, dan beberapa dokter menyarankan penggunaan SPF 30.
Ingin mengurangi risiko kanker? Oleskan tabir surya secukupnya dan aplikasikan kembali setiap dua jam atau lebih jika Anda banyak berenang atau berkeringat. Hindari penggunaan tanning bed atau penggunaan sinar matahari. Ini sama berbahayanya dengan paparan sinar matahari alami.
5. Hindari minuman manis
Ingin mengurangi risiko kanker? Minuman manis harus dihindari dan makanan berkalori tinggi harus dikonsumsi secukupnya. Collins menunjukkan bahwa meskipun makanan ini tidak secara langsung menyebabkan kanker, namun dapat menyebabkan lebih banyak kalori yang terbakar jika dikonsumsi secara teratur. Sebaliknya, dokter menyarankan untuk mengonsumsi banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang sehat.
Tidak hanya kanker, diabetes tipe 2 yang menyerang masyarakat di seluruh dunia juga merupakan salah satu penyakit yang paling banyak dihadapi masyarakat. Orang yang rutin meminum minuman bersoda memiliki kemungkinan 1,1% lebih besar tertular penyakit tersebut.
Sebagai gambaran, jika seluruh penduduk AS meminum minuman manis secara teratur, sekitar 3,6 juta orang akan terkena diabetes tipe 2. Gula meningkatkan jumlah kalori yang Anda konsumsi. Orang yang rutin mengonsumsi minuman manis seperti minuman bersoda, jus buah, atau kopi manis (atau kombinasi keduanya) mengalami kenaikan berat badan lebih cepat dibandingkan orang yang mengonsumsi makanan sehat.
4. Dapatkan vaksinasi
Para ilmuwan telah mengembangkan vaksin yang melindungi tubuh Anda dari virus penyebab kanker seperti human papillomavirus (HPV). Melindungi terhadap infeksi virus tertentu adalah bagian penting dalam mencegah kanker atau mengurangi risiko kanker.
Jika seseorang terinfeksi hepatitis B, kemungkinan terkena kanker hati semakin besar. Beberapa orang dewasa yang berisiko tinggi tertular hepatitis B dianjurkan untuk mendapatkan vaksinasi. Orang dewasa ini mencakup mereka yang aktif secara seksual tetapi tidak menjalin hubungan monogami, orang dengan infeksi menular seksual, orang yang menggunakan obat-obatan terlarang, pria yang berhubungan seks dengan pria lain, dan profesional kesehatan atau keselamatan publik yang mungkin dapat dihubungi. Melalui darah atau cairan tubuh yang terinfeksi.
HPV adalah virus yang ditularkan melalui hubungan seksual dan berhubungan dengan karsinoma sel skuamosa di leher dan kepala, serta kutil serviks dan genital lainnya. Vaksin HPV direkomendasikan untuk anak perempuan dan laki-laki berusia 11-12 tahun. Vaksin Gardasil 9 baru-baru ini disetujui oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS untuk digunakan pada pria dan wanita berusia 9 hingga 45 tahun.
3. Dapatkan tidur yang berkualitas
Jadikan tidur malam yang nyenyak sebagai prioritas. Tentu saja, penelitian yang menghubungkan kurang tidur dengan kanker tidak dapat disimpulkan. Di sisi lain, kualitas tidur yang buruk dan tidak mencukupi dikaitkan dengan penambahan berat badan yang merupakan faktor risiko kanker.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam setiap malam lebih mungkin meninggal karena sebab apa pun, dan berbagai penelitian menemukan bahwa orang yang kurang tidur memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker.
Sudah diterima secara luas bahwa tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan manusia. Tidur nampaknya mempengaruhi setiap sistem dalam tubuh, dan penelitian menunjukkan bahwa tidur dapat mempengaruhi kanker dalam berbagai cara. Satu atau lebih dari sistem ini dapat diubah oleh tidur, sehingga meningkatkan kemungkinan terkena kanker seperti kanker otak, sistem kekebalan tubuh, produksi dan kontrol hormon, metabolisme, berat badan, dan banyak lagi.
Tidur dapat memengaruhi perilaku sel, lingkungan sekitar, atau sinyal yang memengaruhi pertumbuhan sel, dan lain-lain. Tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam akan membantu.
2. Hindari perilaku berisiko
Strategi pencegahan kanker lain yang efektif adalah dengan menghindari aktivitas berbahaya yang dapat menyebabkan infeksi sehingga meningkatkan kemungkinan berkembangnya penyakit. Batasi jumlah pasangan seksual dan selalu gunakan kondom saat berhubungan seks.
Semakin banyak pasangan seksual yang Anda miliki sepanjang hidup, semakin besar kemungkinan Anda tertular virus menular seksual seperti HIV atau HPV. Orang dengan HIV atau AIDS memiliki peluang lebih tinggi terkena kanker rektum, hati, dan paru-paru.
Kanker serviks adalah jenis kanker terkait HPV yang paling umum, namun virus ini juga dapat meningkatkan risiko kanker anus, prostat, tenggorokan, vulva, dan leher rahim. Selain itu, berbagi jarum suntik dengan pengguna obat-obatan terlarang dapat menyebarkan HIV dan hepatitis B dan C; Kedua hal ini meningkatkan kemungkinan terkena kanker hati dalam jangka panjang. Jika Anda khawatir tentang penggunaan atau kecanduan narkoba, Anda harus mencari bantuan profesional.
1. Dapatkan perawatan medis secara teratur
Mengejar perawatan medis dini adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi kemungkinan Anda terkena kanker. Anda harus menjalani pemeriksaan fisik setiap tahun. Pemeriksaan diri dan skrining rutin berbagai jenis kanker; Kanker kulit, usus besar, rahim dan payudara. Hal ini dapat meningkatkan kemungkinan kanker Anda terdeteksi sejak dini, saat pengobatan paling efektif, sehingga mengurangi risiko kematian. Tanyakan kepada dokter Anda tentang program pengobatan kanker terbaik untuk Anda. Presiden Rusia Vladimir Putin mengklaim negaranya telah menemukan vaksin melawan kanker. Tanjung Benoa Bali 21 Februari 2024